你的新年愿望是什么呢?据说80%的人都将“保持健康”划至愿望清单,可见健康对我们的重要性。我们都知道,身体能否抵御疾病的侵袭,很大程度取决于免疫系统的强弱程度。当免疫力较强时,我们会以饱满的姿态投入到工作、生活中。而当免疫力下降时,身体也会及时发出预警信号。那么身体出现哪些表现在暗示我们免疫力降低了呢?免疫能力可以后天提升么?今天这篇文章,就来解答大家的这些疑问,助你提升免疫力。
PART 01
小心身体4大预警
1,疲乏无力
如果在日常中稍微多做一点事身体就容易感到疲劳,休息后虽有缓解,但没过多久疲惫感会再次复发,你需要注意了,可能免疫力在下降。
2, 反复感冒
免疫力薄弱时,我们更易经受流感病毒的感染,引发感冒,并伴随反复发作,需要很长一段时间才痊愈。
3 ,肠胃“娇气”
品尝同样一道菜,餐后其他人安然无恙,自己却上吐下泻。肠胃保护功能变差,也属于免疫力变低的表现。
4,伤口易感染
身体某个部位被划伤后,正常情况下几天就可以痊愈,但是由于免疫力的下降,伤口出现红肿,甚至流脓。
身体发出的这些预警往往与我们生活中的不良习惯脱离不了关系,那么哪些坏习惯会触发免疫力下降呢?
PART 02
这些坏习惯正降低免疫力
你或许很难想象,从你睡多少觉到吃多少糖,甚至到喝多少水等诸如此类这些“小事”都可能在“偷走”免疫力。
1,习惯性熬夜
回想一下,你是不是该入睡的时间却经常在追剧、玩游戏、看综艺、聊天呢?据权威研究结果显示,与每晚睡眠7个小时或更多的人相比,每晚睡眠不到6个小时的人免疫力严重低于前者,患上感冒的可能性要高出4倍多,腹泻、心血管疾病等发生率也大大增加。
2,不规律饮食
快节奏的生活下,我们很容易忽略按时吃饭这件小事,为了上班不迟到省略了早餐、为了夜晚加班顾不上吃晚餐等是常有的事情。人体肠道免疫功能遵循着昼夜节律,而这种规律和吃饭时间息息相关。如果饮食不规律,进食时间无法预测,肠道免疫系统该活跃时不活跃,该休息时过度紧张,易造成肠道慢性炎症,抵抗力也随之降低。
3,依赖甜品
很多朋友奶茶不离手、甜品不离口,拥有了它们,仿佛生活都变得更甜蜜了。可你知道吗?糖是一种相对危险的碳水化合物,易引发炎症,它们通过削弱白细胞的战斗力(对抗感染)来降低我们的免疫力。特别是含精制糖的食品易造成炎症反应的加重以及免疫T细胞和B细胞功能受损。
4,饮水不足
工作起来太专注,有时候忙起来就忘记喝水?没有摄入充足的水分不仅引发鼻腔和口腔的黏膜干燥,还会减弱抵御病毒,身体排除毒素和废物的能力,导致免疫系统抵抗感染的能力下降。
5,吸烟酗酒
我们都知道,烟酒易让人上瘾,长期吸烟后,肺组织相关淋巴结中的免疫活性细胞功能往往会下降,而过度饮酒后,酒精会分解成强效的毒素—乙醛,而过量的乙醛会降低白细胞杀死细菌和病毒的能力。
PART 03
非常时期,该如何提升免疫力?
临近春节,又赶上非常时期,如何激发免疫系统的力量显得尤为重要,膳食、睡眠、心态和运动都扮演着关键性的角色。我们不妨掌握一些提升免疫力的方法,从而有效将免疫力提升至最佳状态。
1,好免疫力 “吃”出来
你知道吗?各种营养素对维持正常的免疫功能来说都是不可或缺的。维生素 A、维生素 C、维生素 E、维生素B、维生素D ,它们通过不同的生理作用如抗氧化,调节细胞因子、抗体及补体的释放,保护免疫细胞的结构完整性等,来提高人体免疫力。比起单一营养素的摄入,多种营养素的联合补充会更有助于提高免疫力。因此,我们推荐大家搭配食用富含不同营养素的果蔬。胡萝卜、番茄、西瓜、甘薯、豆类和糙米之类的粗粮等都是不错的选择。
当然,蛋白质也是提升免疫力的重要营养素,它是构成抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会使淋巴球的数量减少,触发免疫机能下降,因此平日应适度摄入优质高蛋白质的食物,如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶等。食用这些高蛋白食物时我们需合理搭配果蔬,避免过多肉类食物的摄入,因为肥胖也会抑制或破坏我们的免疫系统。
2,好睡眠,身体修复的开始
睡眠与人体免疫力密切相关。当人们睡觉时,身体会进行几个过程来修复和给身体充电,其中之一是确保免疫系统正常运转。在睡眠过程中,身体生成名为细胞因子的炎症蛋白,同时补充各种抗病细胞和抗体。因此要想拥有好的免疫力,从睡个好觉开始吧。
3,保持好心态,为生活减压
保持乐观能增强我们的免疫力和适应力。很多研究表明,具有积极乐观的人身心更健康,心血管疾病的发病率更低,肺部功能也更健全。
4,有氧运动,免疫细胞分泌的加速器
运动能帮助免疫功能在身体里的运行,把免疫细胞及时运往身体需要的地方,消灭入侵身体里的病毒。那么我们如何通过有效运动增强免疫力呢?研究表明,长期有规律的中等强度有氧运动,例如慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等,对提高人的免疫功能的作用最大。
最后我们将以上的方法整理成如下小卡片,大家如果有需要可以保存收藏。
希望大家都能元气满满,身体倍棒,增强免疫力是个漫长的过程,每天要记得运动哦。