哪些坏习惯会降低免疫力？如何提升免疫力？

你的新年愿望是什么呢？据说80%的人都将“保持健康”划至愿望清单，可见健康对我们的重要性。我们都知道，身体能否抵御疾病的侵袭，很大程度取决于免疫系统的强弱程度。当免疫力较强时，我们会以饱满的姿态投入到工作、生活中。而当免疫力下降时，身体也会及时发出预警信号。那么身体出现哪些表现在暗示我们免疫力降低了呢？免疫能力可以后天提升么？今天这篇文章，就来解答大家的这些疑问，助你提升免疫力。

PART 01

小心身体4大预警

1，疲乏无力

如果在日常中稍微多做一点事身体就容易感到疲劳，休息后虽有缓解，但没过多久疲惫感会再次复发，你需要注意了，可能免疫力在下降。

2，反复感冒

免疫力薄弱时，我们更易经受流感病毒的感染，引发感冒，并伴随反复发作，需要很长一段时间才痊愈。

3 ，肠胃“娇气”

品尝同样一道菜，餐后其他人安然无恙，自己却上吐下泻。肠胃保护功能变差，也属于免疫力变低的表现。

4，伤口易感染

身体某个部位被划伤后，正常情况下几天就可以痊愈，但是由于免疫力的下降，伤口出现红肿，甚至流脓。

身体发出的这些预警往往与我们生活中的不良习惯脱离不了关系，那么哪些坏习惯会触发免疫力下降呢？

PART 02

这些坏习惯正降低免疫力

你或许很难想象，从你睡多少觉到吃多少糖，甚至到喝多少水等诸如此类这些“小事”都可能在“偷走”免疫力。

1，习惯性熬夜

回想一下，你是不是该入睡的时间却经常在追剧、玩游戏、看综艺、聊天呢？据权威研究结果显示，与每晚睡眠7个小时或更多的人相比，每晚睡眠不到6个小时的人免疫力严重低于前者，患上感冒的可能性要高出4倍多，腹泻、心血管疾病等发生率也大大增加。

2，不规律饮食

快节奏的生活下，我们很容易忽略按时吃饭这件小事，为了上班不迟到省略了早餐、为了夜晚加班顾不上吃晚餐等是常有的事情。人体肠道免疫功能遵循着昼夜节律，而这种规律和吃饭时间息息相关。如果饮食不规律，进食时间无法预测，肠道免疫系统该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，抵抗力也随之降低。

3，依赖甜品

很多朋友奶茶不离手、甜品不离口，拥有了它们，仿佛生活都变得更甜蜜了。可你知道吗？糖是一种相对危险的碳水化合物，易引发炎症，它们通过削弱白细胞的战斗力（对抗感染）来降低我们的免疫力。特别是含精制糖的食品易造成炎症反应的加重以及免疫T细胞和B细胞功能受损。

4，饮水不足

工作起来太专注，有时候忙起来就忘记喝水？没有摄入充足的水分不仅引发鼻腔和口腔的黏膜干燥，还会减弱抵御病毒，身体排除毒素和废物的能力，导致免疫系统抵抗感染的能力下降。

5，吸烟酗酒

我们都知道，烟酒易让人上瘾，长期吸烟后，肺组织相关淋巴结中的免疫活性细胞功能往往会下降，而过度饮酒后，酒精会分解成强效的毒素—乙醛，而过量的乙醛会降低白细胞杀死细菌和病毒的能力。

PART 03

非常时期，该如何提升免疫力？

临近春节，又赶上非常时期，如何激发免疫系统的力量显得尤为重要，膳食、睡眠、心态和运动都扮演着关键性的角色。我们不妨掌握一些提升免疫力的方法，从而有效将免疫力提升至最佳状态。

1，好免疫力 “吃”出来

你知道吗？各种营养素对维持正常的免疫功能来说都是不可或缺的。维生素 A、维生素 C、维生素 E、维生素B、维生素D ，它们通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。比起单一营养素的摄入，多种营养素的联合补充会更有助于提高免疫力。因此，我们推荐大家搭配食用富含不同营养素的果蔬。胡萝卜、番茄、西瓜、甘薯、豆类和糙米之类的粗粮等都是不错的选择。

当然，蛋白质也是提升免疫力的重要营养素，它是构成抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，触发免疫机能下降，因此平日应适度摄入优质高蛋白质的食物，如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶等。食用这些高蛋白食物时我们需合理搭配果蔬，避免过多肉类食物的摄入，因为肥胖也会抑制或破坏我们的免疫系统。

2，好睡眠，身体修复的开始

睡眠与人体免疫力密切相关。当人们睡觉时，身体会进行几个过程来修复和给身体充电，其中之一是确保免疫系统正常运转。在睡眠过程中，身体生成名为细胞因子的炎症蛋白，同时补充各种抗病细胞和抗体。因此要想拥有好的免疫力，从睡个好觉开始吧。