以睡眠为例,做精力管理,要懂得顺势而为

精力管理重在节奏和规律,很多人的苦恼在于由于种种原因无法做到完全的规律。其实,意外和变化本就是生活的常态,做好任何管理的要义,就在于能顺势而为。

精力管理也不例外。规律经常被打破是常态。懂得适应变化、顺势而为才是王道。这里的势,就是现实的状况。最常见的就是大家所说的睡眠的现实问题了。很多人对失眠有误区,认为一旦睡不好就是天大的事。其实根本没必要那么紧张。

01,战略上藐视对睡眠时长的苛求

睡眠时长

的确,睡眠对我们每个人都很重要。但是,在今天,我首先要强调的是,对于睡眠,我们要在战略上藐视它,不要过度担心。睡眠是身体的自然反应,你不要去刻意追求它。不要老去琢磨,昨晚没睡够,今晚又睡不着,该怎么办,总是躺下睡不着,会不会有什么问题啊,睡到半夜就醒了,是不是“神经衰弱”不可救药啊等等。

大多数睡眠不好的人,都有这种过分焦虑的特质,容易思虑重重、担惊受怕。但实际上,失眠不是什么大问题,即使连续一周失眠,也不会影响人白天的活动,但是很多人却被这种心理暗示影响,情绪上就被自己打败了,自己让自己进入恶性循环。所以在教大家调整高精力睡眠的方法之前,我先明确告诉大家要有从思维上做到 “困了就睡,不困就起”的无所谓精神。这种精神就是让你顺势而为。

我们经常说一晚要睡够8小时。其实8小时是一个时长平均数,不是标准,所以不用特别担心是不是睡够了时间,而是需要关心你睡得质量高不高。我在生宝宝之前通常晚上的睡眠就是连续5-6小时,中间不醒,加上白天的及时小憩,我的状态一直非常好。总之,对于睡眠来说,时长不是最重要的,最重要的是质量。只有把质量解决了,才能让你真正快速充电、保持高精力水平。

02,战术上正确应对偶然出现的失眠

失眠

总体一个原则,任何情况下躺半小时以上睡不着, 就起来,该干什么就干什么。哪怕第二天有重要的会议等你急需保证充足的睡眠的情况下,只要躺下半小时以上睡不着,那就起来做点事。

人类大脑很活跃,即使睡眠时也是潜意识活动旺盛。如果某个晚上因为种种原因没有很快入睡,那就爬起来工作或看书是我最常用的方法,这样还可以让自己提前划掉第二天的to do list,很有成就感,第二天就会感觉轻松。

而人一个晚上没休息好是不会影响第二天状态的,你可能有点头痛,但是熬夜之后产生的肾上腺素会帮你搞定一切,所以你只要做到不给自己心理暗示就好,别暗示自己“没睡好啊肯定精力不好”,现实情况是没那么夸张。

熬夜后不舒服肯定也会有的,但是第二天的肾上腺素会较多的分泌,其实让我们精力饱满的坚持度过一天是没有问题的,然后第二天晚上到点儿你会睡得特别好,一下子就补过来了。但大多数人都不由自主用自我心理暗示“加剧”了自己的难受,白天“萎靡”,完成工作堆积,心理压力过大或者焦虑,反而影响第二天晚上的睡眠。

我以前经常出国开会,回来为了尽快把时差倒回来,都是在第一天继续工作(是有点困意,但是可以通过适当小憩、闭目养神、等稍微解决一些),然后晚上回家再睡,时差一下就倒过来了。我很多同事就总是“暗示”自己扛不住,然后就休息一天,殊不知,这样他会更难受,时差也很不容易倒过来。

所以,如果躺下睡不着,起来做点事是明智的做法,看看书,做点工作,玩玩枯燥的东西,让自己重新有睡意是最好的,而不要去翻来覆去的烙饼和自责,越烙越焦虑。

脑力劳动者深度睡眠发生在下半夜,所以对脑力劳动者来说下半夜深度睡眠更重要,也就是夜里12-6点之间的时段,你要尽量保证不被打扰的高质量;如果无法做到不被打扰,那就尽量按照90分钟的睡眠周期的整数倍来给自己设定闹钟。

另外,熬夜会对维生素消耗比较大,偶尔熬夜过后免疫力容易低下,建议大家第二天晨起喝一片维生素C泡腾片,这样可以缓解你的身体状态。如果你经常性熬夜,可以同时补充些维生素A和维生素B类。

我在咨询中还遇到小伙伴说自己可能会因为某段时间压力比较大,三四点就醒了,那没有关系,也别给自己暗示认为醒这么早今天又废了,醒了就多躺一会,看能不能睡着。半小时内睡不着就爬起来看看书,听听轻音乐,屋里走走,或者活动活动身体。

干什么不重要,保持心情平和愉悦就行,然后有点困意了再回去睡。如果还是睡不着,就直接起来得啦,白天不要躺下睡觉,觉得累了就闭目养神,或者冥想。第二天回家晚饭后可以散散步,回来做个低强度瑜伽或者随便的拉伸都行,然后准备休息。

在晚饭后散步或瑜伽的过程,都打开自己以前听过的音频课听一听,一方面复习,一方面让你感觉“不那么浪费时间,然后到点儿了上床去睡觉。如果还是夜里三四点醒,继续以上方法。

总之,熬夜、失眠偶尔的都不要那么紧张,这些并不可怕,倒是你为此产生的情绪反应、焦虑担心和自责,各种不舒服的精神状态才更容易影响你,造成恶性循环。

03,熬夜或失眠之后的第二天也要顺势而为

失眠熬夜后

另外,熬夜后最累也不是身体,是大脑(有时候大脑的疲劳会表现为你觉得自己精疲力尽),而休息大脑不是简单的就用“多睡觉”解决的,你在第二天做休息大脑应该用以下的方法:

1,白天多“放空”,比如冥想,比如听轻音乐,积极情绪练习等。

2,白天用体育锻炼休息大脑,你可以去跑步,健身,溜达,蹦跳,等各种运动,让自己大脑放松。而且,运动也可以改善睡眠(当然不要过量,以免引起新的疲劳),简单的碎片运动就可以,比如找个时间段爬楼梯,比如你在16层,需要去9层找财务办事,那么不要坐电梯,提前点离开座位,快步走楼梯来回;或者午饭前在公司楼下找个方便的地方跑个15分钟,公司要放一双运动鞋

3,白天增加在户外晒太阳的时间,晒太阳促进褪黑素分泌,增强夜间睡眠。

总之,在熬夜或者失眠之后的第二天,你所做的事情是为了不躺下睡觉的情况下,让你的大脑和身体有机会进行主动放松,为第二天晚上的良好睡眠做准备。这样才能帮你很快的调整过来。如果你第二天的白天急着“补充”睡眠,则很容易让自己的生物钟继续乱下去。

另外,如果想白天不那么犯困,改善饮食和运动习惯也非常重要,也同样需要顺势而为,以后有时间的话我再给大家分享饮食和运动对于大脑和身体休息的重要性,今天先到这里。愿大家都有一个自然、舒适、顺势而为的好睡眠。

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