女生如何调解内分泌失调

也许你对“内分泌失调”一次有些陌生,但在生活中,很多女生都会有内分泌失调的困扰。内分泌就像一个强迫症,它分泌的每种激素分泌不能多也不少。一旦失调,通常会导致这5种情况出现:

自测内分泌情况

“老朋友”不准时

月经周期多为21~35天,如果例假不准时,要考虑是不是内分泌失调引起。

痘痘+色斑不断

皮肤变得松弛粗糙,开始长色斑、黄褐斑,痘痘也不消停。内分泌失调会导致皮脂分泌过盛,堵塞毛囊,皮肤状态变差。

经常失眠+头疼

内分泌失调的人,多数晚上会出现失眠、多梦、盗汗的症状,影响白天的精神状态,整个人看起来比较憔悴。

内分泌失调导致失眠

记忆力开始下降

雌激素和孕激素水平发生变化会让人头昏脑胀,记忆力变差。

难以控制小脾气

容易激动、烦躁,一点小事就能与周围人吵起来,总觉得闷闷不乐。

内分泌失调容易引起烦躁

如果你不小心占了好几条,就得有意识地观察下自己,并及时去咨询医生。日常生活中,我们还可以通过一些简单的方式,来预防和缓解内分泌失调。

简单3招,缓解内分泌失调

第一招:“吃对”食物

日常饮食要遵循以下原则:

食物多样;多吃谷物、蔬果和薯类;常吃奶类、豆类或豆制品;少吃肥肉。下面推荐3个食谱,对女生特别友好。                                                                                           

鲫鱼豆腐汤

 

鲫鱼豆腐汤原料

黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,雌激素低时,黄豆或豆制品会使它增加,太高时会使它减少,维持内分泌的稳定。

鲫鱼含优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有缓解功效。

食材:豆腐;银耳;鲫鱼;姜盐适量

做法:

1.将食材洗净,银耳泡20分钟后剪碎。

2.鲫鱼略煎,盛起。

3.食材一起放入锅中,水滚后改慢火煲约30分钟,调味即成。

鲫鱼豆腐汤

南瓜牛奶

南瓜、玉米和香蕉等黄色食物,能增强胃肠功能,促进代谢功能,保持女性荷尔蒙的分泌能力。

食材:南瓜;鸡肉;牛奶;粳米;盐

做法:

1.将所有食材洗净,鸡肉、南瓜切块。

2.将鸡肉、粳米熬煮20分钟,再放入南瓜、牛奶煮20分钟即可。

南瓜牛奶粥

红枣桂圆枸杞

红枣、桂圆、枸杞被称为女性“三宝”,这三种食材泡茶能温补气血。每天喝一杯,可以缓解内分泌失调脸色憔悴状态,有很多朋友都表示调养效果还不错。

红枣桂圆枸杞茶

食材:红枣;桂圆;枸杞

做法:将红枣、桂圆、枸杞开水冲泡,温热饮用。

第二招:常洗热水澡

洗热水澡可以使人的血管收缩,然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能,还有利于促进血液中毒素的排出,促进体内分泌平衡。

洗热水澡

第三招:有氧运动

有氧运动可以提高人体的代谢能力,促进胃肠道的蠕动,减少毒素在肠道内的停留时间,这些都有利于内分泌系统的运转。

瑜伽有氧运动

慢跑、骑单车、瑜伽都是很不错的运动,建议每天30分钟,每周2次。

以上你都学会了吗?每天都要照顾好自己哟,毕竟健康才是最大的财富。

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