女生如何调解内分泌失调

也许你对“内分泌失调”一次有些陌生，但在生活中，很多女生都会有内分泌失调的困扰。内分泌就像一个强迫症，它分泌的每种激素分泌不能多也不少。一旦失调，通常会导致这5种情况出现：

自测内分泌情况

“老朋友”不准时

月经周期多为21～35天，如果例假不准时，要考虑是不是内分泌失调引起。

痘痘+色斑不断

皮肤变得松弛粗糙，开始长色斑、黄褐斑，痘痘也不消停。内分泌失调会导致皮脂分泌过盛，堵塞毛囊，皮肤状态变差。

经常失眠+头疼

内分泌失调的人，多数晚上会出现失眠、多梦、盗汗的症状，影响白天的精神状态，整个人看起来比较憔悴。

记忆力开始下降

雌激素和孕激素水平发生变化会让人头昏脑胀，记忆力变差。

难以控制小脾气

容易激动、烦躁，一点小事就能与周围人吵起来，总觉得闷闷不乐。

如果你不小心占了好几条，就得有意识地观察下自己，并及时去咨询医生。日常生活中，我们还可以通过一些简单的方式，来预防和缓解内分泌失调。

简单3招，缓解内分泌失调

第一招：“吃对”食物

日常饮食要遵循以下原则：

食物多样；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或豆制品；少吃肥肉。下面推荐3个食谱，对女生特别友好。                                                                                           

鲫鱼豆腐汤

黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，雌激素低时，黄豆或豆制品会使它增加，太高时会使它减少，维持内分泌的稳定。

鲫鱼含优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有缓解功效。

食材：豆腐；银耳；鲫鱼；姜盐适量

做法：

1.将食材洗净，银耳泡20分钟后剪碎。

2.鲫鱼略煎，盛起。

3.食材一起放入锅中，水滚后改慢火煲约30分钟，调味即成。

南瓜牛奶粥

南瓜、玉米和香蕉等黄色食物，能增强胃肠功能，促进代谢功能，保持女性荷尔蒙的分泌能力。

食材：南瓜；鸡肉；牛奶；粳米；盐

做法：

1.将所有食材洗净，鸡肉、南瓜切块。

2.将鸡肉、粳米熬煮20分钟，再放入南瓜、牛奶煮20分钟即可。

红枣桂圆枸杞茶

红枣、桂圆、枸杞被称为女性“三宝”，这三种食材泡茶能温补气血。每天喝一杯，可以缓解内分泌失调脸色憔悴状态，有很多朋友都表示调养效果还不错。

食材：红枣；桂圆；枸杞

做法：将红枣、桂圆、枸杞开水冲泡，温热饮用。

第二招：常洗热水澡

洗热水澡可以使人的血管收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出，促进体内分泌平衡。

第三招：有氧运动

有氧运动可以提高人体的代谢能力，促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间，这些都有利于内分泌系统的运转。

慢跑、骑单车、瑜伽都是很不错的运动，建议每天30分钟，每周2次。

以上你都学会了吗？每天都要照顾好自己哟，毕竟健康才是最大的财富。