艾灸足三里，助力脾胃虚弱者“贴秋膘”

处暑是继立秋之后，秋天的第二个节气。处，是终止的意思，处暑，表示暑气快要结束，意味着天气将由热转凉。天气转凉后，人体的阳气也慢慢从体表往内走，此时脾胃气血相对充盈，消化功能增强，比较适合吃点高能量的食物，以弥补夏天炎热、胃口不开等带来的虚劳损伤。

有位身材苗条的朋友曾说：“自己照镜子总是感觉不够圆润，有点显老，同时也感觉身体过于瘦弱了，如果能长胖些就好了。”而现在天气逐渐凉爽，是贴秋膘的好时机了。

所谓贴秋膘，通常说的就是吃各种肉蛋奶等营养丰富的食物来进补，使肌肉充盈起来。但如果是脾胃虚弱的，吃下去经常不消化不吸收的人，光靠吃是不行的。吃进去的东西运化不了，要么大部分被排掉了，要么堆在中焦变成痰湿垃圾，总之最后，身体的气血能量还是没补上。还有素食的人群，肉蛋奶等很多东西是不吃的。这些人，又该如何贴秋膘、长肌肉呢？

脾胃强健，贴秋膘就容易了

在中医里，脾是主肌肉的，同时脾和胃相表里，两者一体，我们就可以通过健脾和胃的方式来达到长肌肉，贴秋膘的目的。那么具体该怎么做呢？有个很好用的方法就是：艾灸足三里。

现在正值处暑节气，随着气温渐渐降低，不再像盛夏那么炎热，但衣服仍穿得不多。此时，用艾灸足三里的方法来进补，既方便操作，又相对舒适，也不容易上火。

足三里穴位的寻找：正坐屈膝，外膝眼下四指宽的横线上，胫骨的外侧缝隙里。

足三里属于足阳明胃经，这条经络是走脸的，它覆盖了脸部大部分区域，保养好这条经络可以有助于我们脸部气血充盈，肌肉饱满，保持气色红润，是养颜的不二选择。同时足三里作为常用的保健要穴，它具有益气养血、调节胃肠功能的作用。而艾灸有温阳散寒的作用，所以灸足三里是可以改善胃部的内环境，提高胃部工作的动力，激发它本来的潜能的。

如果平时有舌苔比较白、胃寒怕冷、消化不良、容易胃胀等不适表现的人群就可以通过艾灸足三里来逐渐改善症状。

我做了三次，“补”的感觉很明显

我最近艾灸了三次足三里。第一次是上午十点多，我用了直径2厘米的艾条，按照先左后右的原则，左右腿各灸了20分钟。中午11点多吃了午饭，没想到刚过两小时就又感觉到饿了，在这之前我都好久没有体会过饿的感觉了。这应该是因为艾灸足三里后，艾的能量激活并增强了脾胃的消化与吸收功能，也是新陈代谢加快的表现。

第二次艾灸是下午五点多，同样是直径2厘米的艾条，艾灸双侧足三里各20分钟，过了一小时，我有点饿了，吃掉一大碗酸辣红薯粉条。本来打算这就是晚饭了呢。后来家人做好了晚饭又喊我再吃点，为了不拂家人美意，就坐下准备象征性地陪着吃点，没想到后来又吃下了一小碗米饭加半碗青椒土豆丝。

按照我一贯的消化能力，这一夜肯定该撑得睡不好觉了。但是担心的事情并没有发生，当晚和平时一样，9点多我就睡着了。即使我连着吃了两顿晚饭，竟然一点也没有感觉到胃里撑得难受。

第三次艾灸我选在了上午7～9点，正是足阳明胃经循行的时间，并且还改用了直径3厘米的艾条，因为艾条变粗了，所以谨慎起见，艾灸时间就比以前相对缩短点，双侧足三里各艾灸了15分钟。

粗的艾条，力道挺大的，尽管我已经缩短了时间，但仍然感觉补得很明显。上午艾灸完之后我吃了一碗红糖玫瑰花茶，以帮助活血补血。午饭时，当我吃完了一小碗贝贝南瓜汤，马上就感觉到了皮肤热腾腾的，脸色也变得红润有光泽，这正是气血充足的表现呢。

除此之外，本来没有午睡习惯，也从不在中午犯困的我，在这次艾灸后却明显的困了，我想应该是粗艾条，使得身体内部气血运转加快了，人体的气机阴阳发生了调整。那么，想睡就睡吧，艾灸补阳，睡觉养阴，正好借此机会，帮助身体把之前的坑填起来。

如此，在连续三次艾灸之后，既能吃，又能睡，加上心无挂碍，气机流转顺畅，脾胃升降有序，生化气血的能力也增强，本来瘦削的人，脸色自然会变得红润饱满起来，想要贴秋膘也就是一件水到渠成的事了。

艾灸足三里之后，我最近是吃得下，睡得香，整个人的气血水平都得到提升，后来又连续发生了好几件意想不到的收获：

1、很少掉头发了。以前早上起来梳头，掉两根头发是正常的事，但艾灸之后，这段时间梳头发是一根都没掉呢。

2、感觉自己精力充沛了。之前因为囤货，家里总是乱糟糟的，一直想抽空整理一下，但却一直在拖延，不是没时间，而是感觉没有精力，行动不起来。自从艾灸之后，想到要整理房间，就很自然的马上去做了，再没有一点点拖延。

3、我之前有每日练八段锦的习惯，但由于天气热，总觉得疲惫想休息，就停了好一阵了。从艾灸之后，内心竟然又萌生了练功的想法，还练起了强度更大的八部金刚功，我把练功视频发了朋友圈作为记录。有朋友看到说，她做第七部“凤凰展翅周身力”时，感觉双手无力运转。但是我发现自己不仅没有感觉疲惫，甚至在做完了规定的运转次数后，还想继续做下去，越练越舒服，不想停下来。

艾灸需要注意的地方

艾灸足三里的注意事项：

1、选择好的艾条，标准为：燃烧起来的烟是白色或淡青色，不能是黑烟；气味不呛人；燃烧后的艾灰呈灰白色。

2、阴虚人群是不适合艾灸的，艾灸主要功效是温阳散寒，如果有舌红苔黄、口干易上火的表现就暂时不要艾灸足三里。

3、经期、孕期需避免艾灸足三里。

4、静下心，专注地做。不要一边拿着灸条一边看手机，艾灸时就只做艾灸这一件事。把注意力放在身体的感受上，去感受艾灸的部位或者身体部位微妙的变化。心神到了，才能有好的效果。

小孩子可以灸中脘

古书《医宗金鉴》记载：小儿忌灸三里穴，恐眼目不明。那么谨慎起见，14岁以内的小孩子，尽量不灸足三里。如果虚寒体质的孩子想通过艾灸温阳通络、增进食欲的话，可以改灸肚皮上同属于胃经的中脘穴，和后背膀胱经上的脾俞穴。