大家好，我是营养师谷莉，今天是初伏第5天，最近发现大家的问题都是围绕湿气展开，所以今天就来聊聊怎么进行湿气调理。
01 湿气原因
杨杨：谷谷你好，请问运动后多长时间洗澡好？听说运动完接着洗澡，会加重湿气，是这样吗？
营养师谷莉：运动后最好等半小时左右再洗澡。这时毛孔张开，马上洗澡容易“外湿”。古代医家有句非常著名的话：春雨潇潇，夏雨淋淋，秋雨霏霏，冬雨纷纷，人感之者，皆为湿病。意思就是，一年四季只要环境有湿气、有雨水，我们如果不注意避开，那就会感上湿气。
其他易生湿气坏习惯的还有：久坐、喝冷饮、不出汗、大量吃水果、吃甜食。排名分先后，都会加重湿气，一定要避免。当然了，大夏天多运动，本身是帮助我们代谢排湿的，你这么棒的习惯要继续坚持呀！
02 夏天犯困
小朱：老师！我每天11点就睡了，但早上还是睡不醒，上班也特别困怎么办？
营养师谷莉：夏天睡觉最佳的时间是10-11点，小朱你11点就睡觉，看得出是很懂养生的。其实这种总犯困的情况，一般有两种原因：一是湿气太重了，身体困重，委中穴阴陵泉穴你可以多按按，还有平时用山药、薏米、芡实来煮粥健脾祛湿。二是气血不足也容易犯困打盹，所以平时也要注意滋补气血，多吃山药红枣桂圆这些。
03 湿气类型
幸福就好：小谷老师您好！怎么样很准确地判断自己属于哪种湿气？上次你说了湿热和寒湿，我分不清，可以教我如何分辨吗？
营养师谷莉：想分辨寒湿和湿热，一般从身体温度、舌苔和小便情况这3点入手：
1、体温：寒湿是时常手脚冰凉觉得冷，湿热是觉得周身烦热；
2、舌苔：寒湿的人舌苔白腻，湿热的人舌红苔黄腻；
3、小便：小便不利是寒湿，小便短赤多为湿热。
04 湿热调理
小朱：谷谷老师，三伏天不出门我也觉得全身烦热，舌头是红色的，请问我这种情况吃些什么调理比较好？可以吃赤小豆薏米丸吗？
营养师谷莉：你好，根据你的描述，你是湿热的症状，推荐你吃下面4种食材。
赤小豆：去除心肺湿气，健脾，利水消肿；
薏米：偏凉性，去湿热，清热排脓；
陈皮：理气健脾，燥湿化痰，调理咳嗽痰多；
茯苓：性平和，不寒凉，利水渗湿，健脾宁心。
至于你提到的赤小豆薏米丸，非常推荐你吃。它里面包含我上面提到的所有食材，而且吃起来很方便，建议你每天饭后半小时吃2颗，至少吃2-3个月，对于调理你的湿热很有帮助。
05 粉粉吃法
cindy：最近我这边每天35度，买了粉粉觉得没胃口吃，怎么办？
营养师谷莉：分享2个我自己夏天吃粉粉的诀窍，冲完我都是一口气喝完的哈哈。
1、最简单的方法是冷冲，我们的成品粉粉比如益元八珍粉、黑之养、Y10，经过研发和调试，都是可以冷冲的，用常温的水冲泡口感细腻柔滑；
2、夏天非常推荐粉粉+酸奶一起喝，酸甜开胃，吸收谷物营养同时，酸奶里面的益生菌也有益于肠道健康。
具体做法：先倒入酸奶，再加入粉粉，用勺子搅拌均匀就好了，很简单，推荐你试试。
06 补肾降火
z.K：我感觉夏天脱发没有秋冬严重，家里买了很多什黑丸，现在三伏天还适合吃吗？
营养师谷莉：三伏天其实是吃什黑丸的黄金时机，首先以黑养黑持续巩固你脱发的问题，其次现在养肾是可以平衡火气的。
我们都知道夏天心火旺，中医上说“肾水克心火”，意思就是如果肾水不足就会引起心火旺盛，所以你现在吃什黑丸，刚好可以保持身体平衡。
因为脱发量会根据季节波动，你现在脱发有改善，是之前坚持吃什黑丸开始有效果了，这个时候加固肾气是事半功倍的，等秋冬到的时候，掉发会好很多。综上所述，你的什黑丸继续吃效果会更好。
总的来说，三伏天暑湿重，除了祛湿，养肾也要跟上，避免容易生湿气的习惯。
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